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小妖

新的一年已经来临，你做好打赢健康硬仗的准备了吗?2011年新年伊始，让我们击出健康第一拳，准备和疾病FIGHTING、FIGHTING吧!

　　如果你正处在25~35岁的年龄段

　　年轻就是你的资本，这个年龄段的你正是事业的上升期。天天加班，玩命拼搏，只做等闲，你压根儿没想过身体会出现问题。可是，虽然男人三十一枝花，但早早关注自己的健康问题才是上策，不仅能给未来的发展在体能方面挣足本钱，更加会受益终生。

　　当心变成地中海男人

　　根据搜狐等三大网站联合对脱发男性进行的调查显示，60％的人在25岁前就开始脱发，30岁前开始脱发的高达84％。而另一项调查则显示，在30岁左右的男人中，脱发的发病率在20年间增加了10倍以上。在参与抽样调查的男人中，70％以上的人不知道脱发是什么原因引起的，20％的人认为来自遗传，另外10％的人认为疲劳导致脱发。

　　正解：很多不良的生活习惯会令你脱发不止，其中最重要的两个因素分别是吸烟和玩电脑。每天使用电脑时间越长的男性越容易脱发。心情因素对脱发的影响也很大，郁闷男人中“地中海男人”的比例最高。

　　办法：想解除“地中海“危机吗?头发还算茁壮的，平时一定要注意多多保持愉快的心情，千万别因为抑郁而导致脱发加重。如果情况已经变得引人注目，就赶紧去医院看医生吧，制定重新长出头发的“A计划”。专家提醒，脱发并非不能治疗，只是需要转变观念。如果你处在25~35岁的年龄段，则应该及早治疗，效果会更好。

　　随时找上门的“胃什么”

　　30左右的男人工作繁忙，压力巨大，饮食不规律，自然就疏于对胃的照顾，可能被光顾的病症有：胃溃疡、胃出血、胃穿孔、急性胃炎、慢性胃炎、胃痉挛、十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良恶性肿瘤⋯⋯症状有胃部不适、疼痛、饭后饱胀、嗳气、返酸、恶心、呕吐等。当“胃什么”找上门的时候，只能哀叹，再美味的东西也没办法享用了。

　　正解：这个年龄的男人正是胃口好、大吃大喝的年纪，尝尽各地美食只怕是每个人的理想。一旦脑子里萌生了吃“火锅”、“麻辣香锅”、“香辣蟹”、“水煮鱼”的念头，肯定不会顾忌刺激性食物及暴食的后果。同时，男人们更讲哥们义气，在饭桌上更容易觥筹交错，即使酒量不行，也会为了面子一饮而尽。暴饮比暴食更加容易伤害胃。加上平日里工作繁忙，常常会舍弃早饭午饭，或者在半夜里大嚼方便面，饥一顿饱一顿。所有这些饮食习惯都会让脆弱的胃不堪重负。

　　办法：首先要控制暴饮暴食，每天按照正常的一日三餐吃饭。冬天的时候尽量吃热食。吃饭时细嚼慢咽，充分咀嚼食物，减轻胃部消化的负担。避免一些不良的习惯，比如边吃饭边看报纸。餐馆的菜虽然味道美，但是往往却多盐多油，对身体健康不利，应该减少在外就餐的次数。另外，喝酒时应该量力而为，如果一定要喝，也要在喝前吃些富含蛋白质的食物，如面包、牛奶等，为胃垫底，保护好胃粘膜。

　　如果已经患上了胃病，也不要害怕。俗语说七分治三分养，除了遵从医嘱服用药物外，胃病需要慢慢调理才能痊愈。多多补充富含维生素C的蔬菜和水果，维生素C能对胃起到很好的保护作用。平时的食物应该尽量清淡，麦片、小米粥等都是很好的养胃食品。其他易消化、营养丰富的食物，如五谷杂粮、豆浆、豆腐等，也能帮助胃病患者早日康复。

    惹人讨厌的“臭”男人

　　30岁左右的男人似乎再注意个人卫生也容易被认为是“臭男人”。身上的体味让不少人感到烦恼。特别是在空调房间，衣服穿得比较薄的时候，男人本身就特别容易大量出汗，汗渍还会透过衣服显露到外面。经过一天的时间，大汗淋漓的男人们发现体味如同幽灵般挥之不去。如果是剧烈运动之后，味道会更明显。如果选择喷涂香水，又很容易被认为是“娘娘腔”。男士们只能望“味”兴叹了。

　　正解：30岁左右的男士正处在身体新陈代谢旺盛的阶段，这个年龄段的男士油脂分泌旺盛，容易遭受细菌侵袭，产生身体异味。加上男士们往往偏爱肉食，如果血液中的碱性不够，无法把肉类食品中含有的酸性物质中和的话，这些物质便会通过汗腺分泌出来，发出比较强烈的气味。

　　办法：设法改变体内血液的酸碱度，在日常饮食中多加入绿色蔬菜、含铁和含镁丰富的食物，有助于使血液逐渐转变为碱性。当血质慢慢改变后，排泄出来的汗水中难闻的气味会大大减轻。同时，要注意勤换衣服，特别是运动之后。纯棉或者丝麻质地的衣物吸汗性强，不妨在选购衣物时多尝试一下。另外，在选购内裤时，松紧度及面料的透气性影响较大，宽松式并不是最优选择。

　　三十岁男人的健身策略

　　这个时期的锻炼以预防疾病为主，加上强身健体，为日后的生活打下坚实的身体基础，所以，适度、有计划他锻炼才是王道。

　　对于这一年龄段的男性来说，锻炼可安排为隔天1次，每次进行5~30分钟的慢跑或游泳，锻炼心肺功能;5~10分钟的伸展运动，重点是锻炼背部和腿部肌肉。久坐办公室的白领更要坚持锻炼。

　　世界卫生组织发布的男性健康十大国际标准

　　1.有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作。

　　2.处事乐观，态度积极。

　　3.善于休息，睡眠好。

　　4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。

　　5.能抵抗一般感冒和传染病。

　　6.体重适当，身体匀称。

　　7.眼睛明亮，反应敏捷。

　　8.牙龈颜色正常，无出血现象。

　　9.头发有光泽，无头屑。

　　10.肌肉丰满，皮肤有弹性。

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　　如果你正处在35~45岁的年龄段

　　这时的你正处在一生中事业的黄金时期，经过三十几年的洗礼，你变得阅历丰富，成熟稳重，经济状况也比较稳定。不过，你明显感到身体渐渐开始走下坡路，长期的应酬和不规律的生活让你觉得健康问题必须提上日程了。

    定时炸弹一样的啤酒肚

　　男人到了四十岁，特别容易挺起大肚腩，某些观念中，腆起大肚腩似乎还是富态的象征。只是您千万别这么认为。有了这个大家伙就好像在自己的身上绑了一个定时炸弹，再过几年，脂肪肝、高血压、高血脂等疾病可就要找上门来了。油腻的肚皮不仅不够美观，还是众多疾病的培养器。从今天开始，向啤酒肚说不!

　　正解：据科学家研究发现，男人到了这个年纪，肌肉的可锻炼性已下降了25％，体力逐渐下降，身体便容易开始发福。发福与肌肉总量的减少有关，肌肉少，脂肪的消耗就少，而饭量并不比年轻时少，于是肚子便开始凸起来。而这时的男人往往事业有成，少不了应酬，啤酒肚顾名思义与喝啤酒非常相关，长期大量饮酒也是啤酒肚的关键。如果与此同时，饮食中以肉类为主，那更是如同在欢迎啤酒肚“入驻”。

　　办法：适量适时喝酒、平衡摄入肉类及素食，能较大程度地阻止啤酒肚的出现。如果啤酒肚已经出现，还可以用腹部练习的方式把它“赶”出去。坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸;吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。几次下来，就可以看到不错的效果。

　　抬不起头来的“小弟弟”

　　年届不惑的男士有时会感到在性生活中力不从心，而且精液射出的力度和量都大不如前。想一想前几年的状态，觉得自己性功能下降很多，并为此不安起来。这种不安有时会变成焦虑和沮丧，甚至最终演变成痛苦。实际上，这也是许多步入中年以后的男人最担心的一件事。

　　正解：男人到了不惑之年，身体功能已经开始逐渐下滑，性能力明显不如从前只是其中的一个方面。即使是能保持得比较好的男人，也会感到多重高潮的几率越来越低了。也许以前的你只需要休息15分钟就能够再次冲锋陷阵，但是现在，只能把时间改为1个小时。不过，当你能够正视这一事实的时候，也就意味着你完全可以找到办法弥补和解决。

　　办法：与你的伴侣商议，在床戏之外，设计点儿额外的节目，比如背部按摩、挑逗式的亲吻，或者有情调的对话等。另外再介绍一种古老的能助性的锻炼方法——使用冷热水交替沐浴。在浴缸内充分温热之后，迈出浴缸，用手给阴部淋冷水，待感到阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3~5次后即可结束。如果能够每天坚持做冷热交替浴，也能使中年男士精力充沛。

　　保护好你的背

　　不惑之年的男士有时会觉得奇怪，不过才刚刚接近或者过了40岁而已，可在伏案写完一篇报告或者开了两个小时车之后，却常常感到背部传来难忍的酸痛。后背，这个常常被我们忽略的部位，一旦发作起来，真正是牵一发而动全身，活动四肢都会感到十分吃力，真是让人难以忍受。

　　正解：专业的医生经过调研发现，大部分男性第一次发生背痛的年龄往往是在30~45岁，以35~45岁之间为最多。因为，这个年龄段正是背部关节发生炎症及自然退化的开始。如果没有好好保护，仍然做一些重体力劳动，则可能会导致比较严重的后果。而肌肉损伤也是导致背痛的常见原因。有时突然起猛了，就会发生背痛。背部有人体最重要的通道脊柱，一旦伤害到脊柱或者腰部，就会从背痛演变成严重的疾病。背痛的滋味十分不好受，好在一般情况下不用通过药物或手术就能缓解。

　　办法：关键是要利用一些方法来预防背痛。科学家早已证实，人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，必须长时间坐在桌前或者需要乘坐飞机、火车等时，需要经常改变一下姿势，不宜长时间保持坐姿。每隔两三个小时就起立一次，并四处走走，活动一下四肢及肩膀，让背部得以喘息。这样也可以预防静脉曲张。

　　除此以外，在饮食上也可以加以调整，多吃些海鱼和海带。科学研究发现，海鱼内含有丰富的磷，而磷素有“性和谐素”之说。而海带中含有大量的磺，能促进男性的性欲。其他如紫菜、裙带菜等也有一样的效果哦。

　　如果你正处在45~55岁的年龄段

　　也许你开始感到自己身上比较明显的变化：牙齿变得活动，眼睛眯得更小，也听不太清楚了，运动一会儿就气喘吁吁，开始担心前列腺炎会不会已经出现⋯⋯不过，所有这些并不意味着你一定会变老。关键看你如何对待自己的身体，武装一下心脏，培养一下心情，检修一下前列腺⋯⋯你能发现男人在这个年龄段可以更年轻。

　　谁动了你的前列腺

　　此时此刻的你，开始出现尿频、尿急、尿不尽的症状?千万不要以为这些是和牙齿脱落、眼睛发花一样的自然表现，更不要认为这些虽然会使生活质量有所下降，却不会威胁生命，而不及时治疗。这种种迹象都表明，你的前列腺可能出了问题。
正解：在50岁左右的男士中，约有40％的人患有前列腺疾病，而到了60岁，60％的人会出现增生。50岁左右的男士出现尿频、尿急、尿不尽的尿路症状时，往往意味着良性的前列腺疾病。如果没有及时采取治疗，可能会出现尿潴留、血尿、泌尿系统感染，甚至诱发肾积水等其他严重疾病。

　　办法：如这个年龄段的男人突然出现排尿次数增多，尤其是夜尿次数增加，同时有尿等待、排尿无力、尿流变细、尿急、会阴部有压迫感等，便需要提高警惕。其实，只要是50岁左右的男士，即使没有出现上述症状，也应该积极行动起来，每年到医院做一下前列腺增生的风险筛查。及早发现疾病的蛛丝马迹，并尽早干预。另外，常吃富含β胡萝卜素、叶黄素、维生素C等抗氧化剂的水果和蔬菜也会降低患前列腺的几率。

　　都是骨质疏松惹的祸

　　到了知天命的年纪，男人们常常会感到腰酸背痛，胸闷、气短，感到渐渐要驼背，身高似乎有缩短的迹象，其实这一切都是骨质疏松惹的祸。因为骨质开始疏松，骨骼也变得脆弱，所以，这一年龄段的男人也是骨折的高发人群。

　　正解：随着年龄的增加，人体各器官系统的功能逐渐减退，内分泌激素也发生改变，这些都会影响骨骼代谢，当细胞分解的速度大于细胞形成的速度时，骨的溶解就会多于骨的形成，便会造成骨质的流失，也就是骨质疏松。骨质疏松常常出现在50岁左右的男士，缺乏活动、烟酒过量的人身上。

　　办法：预防骨质疏松特别要注意合理的膳食和营养，平时多多食用一些富含钙磷的食物，比如虾皮、海带、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。用科学的生活方式摆脱“危险因子”，多晒日光浴，不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料，少吃食盐。这些都有助于丰富体内的钙库。

　　如果骨质疏松已经开始出现苗头，可以补充一些钙片或者钙剂，但是，单独补钙远远没有和维生素D一起服用的效果好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，联合用药能使人体对钙离子的吸收成倍增加，效果更好。

　　小心避开这股“痛风”

　　痛风不是风，却能让你“痛不欲生”。当男性踏入五十岁大关，身体的新陈代谢功能减弱，如果体内的尿酸浓度过高，就会积累在关节等部位，引起发炎或者疼痛，这就是痛风。痛风最容易出现在大脚趾处，其次是踝关节、膝关节、腕关节、手指等。

　　正解：体内的尿酸主要有由呤分解而来，而嘌呤的来源是食物。如果你常常饮酒，或者喜欢吃高嘌呤成分的食物，如贝壳类海产、动物内脏等，就容易使身体里的尿酸浓度升高，一旦尿酸无法全部溶解到血液中，结晶体就会沉淀，并积聚在关节部位。关节会突然变得红肿并剧痛，几天之后，痛楚才会慢慢减退。严重的通风，甚至会令关节变得畸形。而一旦过量的尿酸积聚到了身体其他部分，如肾脏，则可能使肾脏受到损害，后果更加严重。

　　办法：尿酸在碱性环境中容易溶解，所以应多食用蔬菜、水果、坚果、牛奶等碱性食物。每天吃蔬菜1~1.5公斤，或者水果适量。另外，可以设立植物性饮食主题日，如黄瓜日、西瓜日、苹果日等，每周2次。同时增加维生素B和维生素C的摄入，维生素B和维生素C也有助于促进体内积累的尿酸溶解。经常用热水泡脚，促进身体血液循环，可以加快尿酸排出体外。

　　四十岁男人的健身策略

　　保持适当的强度，既不宜过度，避免伤害自己，也不能太过轻微，否则起不到锻炼的效果。

　　体能专家的研究显示，不惑之年的男人运动强度的标准是：使脉搏能达到每分钟120~140次。不宜过高也不宜过低。而建议每周进行2次全身运动，每次要在30分钟以上。